부정적인 감정의 악순환에서 벗어난다/상처받은 내면아이 치유

부정적인 감정의 악순환에서 벗어나다

부정적인 감정의 악순환에서 벗어나는 효과적인 방법으로 두가지가 있습니다.

하나는 '감정에 이름붙이기'이고 하나는 '기분 전환'입니다. '감정에 이름 붙이기'란 보이지 않는 감정을 보이는 것처럼 만드는 테크닉입니다. 부정적인 감정에 대처하기 위해서는 먼저 그 대상이 되는 감정을 제대로 관찰해야 합니다. 하지만 감정은 눈으로 볼수도 ,손으로 만질수도 없습니다. 그래서 감정에 이름 붙이기가 중요합니다.

 

감정에 이름을 붙이면 내면에서 생기는 감정이 무엇인지 바로 알아차릴수 있습니다.어떤 일이건 그 대상을 제대로 바라보지 않으면 효과적으로 대처하지 어렵습니다. 감정도 마찬가지입니다.가족이나 친구들과 함께 감정에 이름붙이기를 해보십시오.똑같이 부정적인 상황을 겪어도 서로 느끼는 감정에 커다란 차이가 있다는 사실을 깨닫게 될것입니다.

부정적인 감정의 악순환에서 벗어나기 위한 두번째 방법은 '기분 전환'입니다.

부정적인 감정의 특징 중 하나는 매우 끈질기다는 점입니다. 누구에게나 아무리 시간이 지나도 떨치기 어려운 기억이 하나쯤은 있습니다. 때로는 걱정거리가 꼬리에 꼬리를 물고 연달아 떠올라 고통스러울 때도 있지요.

 

 

'기분 전환'이란 그 부정적인 연쇄 반응 고리를 끊어버리기 위해 부정적인 감정에서 다른 대상으로 관심사를 바꾸는 일입니다. 부정적인 감정의 반복을 멈추면 아순환으로부터 수월하게 빠져나올수 있습니다. 기분을 효과적으로 전환할수 있는 비결은 바로 몸을 움직이는 것입니다. 앉아서 두뇌만 사용하는 사람은 강력하고 끈질긴 부정적 감정을 이겨낼수 없습니다.

아래의 내용은 기분을 전환하는데 도움이 되는 과학적 방법을 나열한 것입니다. 가능하면 자신이 완전하게 몰입할수 있는 방법을 고르십시오.

(1) 헬스나 댄스,달리기나 각종 스포츠 등 격렬하게 몸을 움직이는 '운동'

(2) 감상하거나 직접 연주하는 '음악'

(3) 요가나 명상,산책 등 심신을 안정시키는 '호흡'

(4) 일기나 편지 등 손으로 글씨를 쓰면서 감정을 표현하는 '필기'

 

이 네가지 방법은 베타 엔도르핀이나 세로토닌 같은 호르몬 분비를 돕기때문에 기분을 전환하는 데 큰 효과를 볼수 있습니다.

 

ㅡㅡㅡ책의 내용일부 발췌ㅡㅡㅡ

 

 

눈을 감고 편안한 상태에서 내면에 감정을 몸밖으로 꺼내놓고 이 감정이 눈앞에 있다고 생각하고 이 감정을 있는 그대로 받아드리고 인정해주는 연습을 해야 된다. 눈앞에 부정적인 감정을 인정하는 자가 관찰자이고 신이다 자기 감정을 몸밖으로 꺼내서 분리시켜야지만이 마음이 편안해지는것 같다. 이 글을 읽는 분들께 많은 돈이 들어오고 날마다 좋은 일들이 쏟아집니다~!! 사랑합니다!!