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자신과 만나는 가장좋은 방법 자신과 만나는 가장좋은 방법은 호흡을 하는것이다.한번 시도해보라.단지 그대가 있는곳에서 행동을 멈추고,자신이 숨을 들이쉬고 내쉬는것을 느끼라.숨을 들이쉬면서 이렇게 말하라.'숨을 들이쉬면서 나는 지금 이순간에 존재한다.'숨을 내쉬면서 이렇게 말하라.'숨을 내쉬면서,나는 안다,지금이 가장 경이로운 순간임을.' 그말을 반복하라.또한 숨을 들이쉬면서 '지금 이순간'이라고 말하고,숨을 내쉬면서 '경이로운 순간'이라고만 말할수도 있다.그런식으로 호흡하면 정말 기분이 좋아질것이다.행동을 멈추고 그런식으로 호흡하는것을 깨어있는 호흡 또는 호흡명상이라고 부른다. 깨어있는 마음으로 호흡할때,내면에 있는 그대의 오두막이 더욱 편안하게 느껴질것이다.내면에 있는 그대의 오두막이 편안할때,그대는 더욱 기쁜 마음으로 바깥 세계와.. 2022. 7. 3.
명상의 비밀 명상의 비밀은 그대가 존재하는 매 순간을 자각하고,모든 사념과 행위속에 깨어 있음의 태양을 지속적으로 비추는데 있다.마음안이나 마음 밖 모든곳에서,그리고 모든 상황에서 일어나는 각각의 일들에 빛을 비추는것이다. 차 한잔을 마시는동안,우리는 차를 마시는 그 행위속에 완전히 존재해야만 한다.만일 우리가 그 일에 완전히 몰입한다면,차 한잔을 마시는 일은 큰 즐거움이 될수 있다. 심지어 산더미처럼 쌓인 접시를 닦는 일조차도 충분히 즐거울수 있다. 설거지를 하는것이 즐겁지 않다는 생각은 단지 그대가 그것을 하고 있지 않을 때만 드는 생각이다.일단 싱트대 앞에 서서 소매를 걷어붙이고 더운 물에 손을 담그고 있으면,그것은 사실 그렇게 나쁘지 않다. 접시와 물,그리고 내 손의 움직임 하나하나를 완전히 자각한다.나는 안.. 2022. 7. 3.
마음속에서 분노를 느낄때... 마음속에서 분노를 느낄때 그순간 자신의 호흡으로 돌아가야 한다.그리고 불행의 근원이라고 생각되는 그 상대방을 보지말고 그의 말을 듣지 말아야 한다.어떤것도 어떤말도 할필요가 없다.다만 자신의 호흡으로 돌아가 숨이 들어오고 나가는것을 자각하면서,그대에게 고통을 주는것은 다른 사람이 아니라 그대 자신의 분노임을 깨달아야만 한다. 그대가 분노를 느낄때 호흡으로 돌아가라.그리고 마음속으로 다음을 떠올리라."나는 분노때문에 내 모습이 추해진다는것을 안다.숨을 내쉬면서,나는 분노로 내 얼굴이 일그러지는것을 원치 않는다.숨을 들이쉬면서,나는 나 자신을 돌봐야 한다는것을 안다.숨을 내쉬면서,나는 사랑만이 유일한 해답임을 안다." 호흡을 하면서 이렇게 떠올리는것은 거울로 자신의 모습을 보는것과 같다.우리는 자신의 모습을.. 2022. 7. 1.
걱정이 계속된다면/미래에 대한 불안감 걱정덜어내는 방법 걱정 예: 돈걱정을 하게된다는것은 현실에 돈문제가 계속 나타나고 있다는것으로 볼수있다 돈걱정을 계속 해야하게끔 현실은 돈문제가 해결되지 않거나 해결되는듯 하다가도 다시 돈걱정을 해야하는 장면으로 창조됩니다. 예: 또는 외모걱정을 한다면 외모걱정을 하고 또해야 하게끔 아무리 외모를 가꿔도 외모가 부족하다고 느껴져 사랑받을수없는 장면으로 창조됩니다. 뭔가를 걱정하고 있다면 마냥 불안해하고 있을것이 아니라 나는 왜 몇년째 같은 걱정을...? 제자리네... 왜 내가 무한 루푸를 돌고 있지? 의문을 가져볼 필요가 있습니다. 걱정을 계속 해야만 하는 이유로는 1.걱정을 하고 있다는것을 알아차리지 못함에 있고 2.걱정될때마다 걱정되는 생각을 차단해 버림에 있습니다. 그러니 결정적으로 두려운 감정을 느끼지 못하게 됨으.. 2022. 6. 30.
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